Лфк при ретрофлексии матки

Загиб матки кзади – это довольно распространенное отклонение органа от нормального положения. При этом между телом и шейкой матки образуется острый угол, препятствующий нормальному функционированию органа, вызывающий болезненные ощущения во время менструации и возможные проблемы с зачатием ребенка. Для устранения этой проблемы существует несколько способов лечения, один из которых – это специальный комплекс упражнений или гимнастика.

Симптомы и причины

Прежде чем перейти к разбору гимнастики и упражнений, эффективных при загибе матки кзади, важно понять каким образом и по каким причинам может появляться эта анатомическая особенность у женщины.

Обычно загиб кзади протекает бессимптомно, особенно в легкой форме. Однако некоторые изменения в физиологии половых органов можно заметить. В первую очередь – это нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся в виде запоров. Это связано с тем, что матка при загибе кзади отклоняется и давит на кишечник.

Также характерными симптомами являются болезненная менструация и возникающие трудности с зачатием ребенка. Вторая проблема связана с образованием острого угла между маткой и шейкой, из-за которого сперматозоидам трудно добраться до яйцеклетки. Тем самым шансы на благополучное оплодотворение снижаются в несколько раз.

Загиб матки кзади может быть врожденным или приобретенным. В первом случае девочка уже рождается с некоторым изменением положения матки. Чаще всего эта особенность строения не препятствует нормальному зачатию и исчезает после родов. В этом случае гимнастика является наилучшим способом возвращения матки в нормальное положение.Приобретенный загиб развивается вследствие хронического воспаления органов репродуктивной системы, регулярных чрезмерных физических нагрузок, ослабления мышечных связок, удерживающих положение матки в тазу, а также при наличии каких-либо опухолевых образований в половых органах.

Наиболее эффективные упражнения

Гимнастика при загибе матки – это один из эффективных способов устранения данной особенности. При этом упражнения и гимнастика в целом направлены на укрепление связок и мышц брюшины и тазового дна. Достаточно уделять всего 15 минут в день такой гимнастике.

Основные упражнения, показанные при загибе матки кзади.

  1. Займите удобное положение, сидя на полу. Выпрямите спину и раздвиньте ноги так широко, насколько это возможно. Аккуратно совершайте наклоны корпусом то к одной, то к другой ноге, при этом старайтесь дотянуться пальцами до кончика стопы.
  2. Упражнение «кошечка». Встаньте в устойчивую позицию на четвереньках, на вдохе выгибайте спину вверх колесом, на выдохе прогибайтесь в пояснице. Мышцы промежности и пресса при этом должны быть напряжены.
  3. Займите коленно-локтевую позицию. На вдохе опускайте таз на пол, располагая его между стопами. На выдохе возвращайтесь в исходное положение и прогибайте спину в поясничном отделе. Мышцы должны быть напряжены, локти не отрывать от пола.
  4. Встаньте на четвереньки, руки прямые. Медленно поднимите выпрямленную левую ногу и правую руку, напрягите все мышцы. Замрите на 15 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой и левой рукой.
  5. Исходное положение – на четвереньках. На вдохе выпрямите ноги, упритесь стопами и ладонями в пол, на выдохе вернитесь в положение, стоя на коленях. Повторите 5-7 раз.
  6. Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ладони касались пола, колени при этом ровные. Повторить 4-5 раз.
  7. Сядьте на пятки, подогнув ноги под себя. На вдохе медленно поднимите руки вверх, напрягая мышцы пресса и промежности, на выдохе – опустите. Повторите 3-7 раз.
  8. Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, на выдохе коснитесь правым коленом левого локтя, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Комплекс Кегеля

Еще одним эффективным комплексом при загибе матки кзади являются упражнения Кегеля. Они не только помогают вернуть матку в нормальное положение, но и восстановить упругость связок, укрепить мышцы тазового дна и влагалища. Подобную гимнастику при загибе матки можно применять как в совокупности с другими методами лечения, так и самостоятельно.

Наиболее эффективные упражнения Кегеля.

  1. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы дна малого таза. Для начинающих рекомендуется выполнять по 8-10 сокращений 3-4 раза в день, с каждым разом можно постепенно увеличивать количество повторов.
  2. Упражнение «лифт». Поочередно напрягайте все отделы влагалища, начиная снизу и вверх. После чего задержитесь на несколько секунд и расслабляйте мышцы в обратном направлении.
  3. Упражнение «волны». Этот вариант требует внимательности и концентрации. Суть заключается в попеременном сокращении мышц, образующих три витка: вокруг анального отверстия, влагалища и мочеиспускательного канала.

Вся эта гимнастика имеет несколько вариаций. Ее можно выполнять стоя, сидя, лежа, с согнутыми коленями или на четвереньках. Кроме того, с увеличением количества повторов можно выполнять упражнения с более длительным напряжением мышц (10-15 секунд).

Гинекологический массаж

В некоторых случаях выполнения одной только гимнастики при приобретенном загибе матки кзади может быть недостаточно. Например, при спаечных процессах, опущении матки или нарушении функционирования яичников может быть назначен гинекологический массаж. В отличие от многих других способов устранения данной особенности строения, массаж совершенно не требует никаких вмешательств. Кроме того, он не только возвращает матку в нормальное положение, но и восстанавливает кровообращение в органах малого таза, повышает тонус мускулатуры и устраняет спайки.

Массаж проводится в гинекологическом кресле. Пациентка занимает такое же положение, как при обычном осмотре. Врач располагает одну руку на животе, а другую вводит во влагалище. Таким образом, он осуществляет массаж матки с двух сторон. Как правило, процедура длится не более 5-8 минут. В более тяжелых случаях время массажа может увеличиться до 20 минут.

Профилактика

Здоровый образ жизни имеет важное значение в успешном лечении и профилактики загиба матки кзади. Следует не только придерживаться сбалансированного и правильного питания, заниматься физической активностью и отдыхать достаточное количество времени. К профилактическим мерам также относится регулярное посещение гинеколога (минимум 1 раз в год), соблюдение интимной гигиены, исключения подъема тяжестей и чрезмерных нагрузок.

Читайте также:  Выделения хлопьями у женщин без зуда

Гимнастика или упражнения при загибе матки кзади имеют важное значение в устранении этой анатомической особенности женщины. Они могут выступать в качестве самостоятельного варианта лечения, так и в совокупности с другими методами терапии. Важно соблюдать регулярность и правильность выполнения подобной гимнастики.

Основное значение в удержании матки в нормальном положении отводится связочному (подвешивающему) аппарату и тазовому дну, т.е. мышечному (поддерживающему) аппарату. Нормальная матка находится в верхней части полости малого таза в положении антеверсии — дно матки обращено вперед и антефлексии — угол между телом матки и ее шейкой открыт также кпереди.

При смещениях матки кзади — ретроверсиях — дно ее направлено кзади, при ретрофлексиях угол между телом матки и ее шейкой открыт также кзади. Эти ненормальные положения часто вызывают у больных расстройства менструальной функции, боли в пояснице, крестце, внизу живота и вдоль позвоночника, расстройства при мочеиспускании, запор, головную боль, бессонницу, сердцебиения, общую быструю утомляемость, психическую депрессию, пониженную работоспособность и нередко являются причиной бездетности. Факторами, вызывающими ретродевиацию матки и способствующими ее образованию, являются спайки и рубцы, развивающиеся вокруг матки в результате оперативного вмешательства, родовой травмы, воспалительного процесса, длительное чрезмерное для данного организма внутрибрюшное давление.

Образованию ретродевиации матки может также способствовать слабость связочного аппарата матки при наличии полноценного тазового дна, слабость мышц брюшного пресса, нерегулярное опорожнение мочевого пузыря и кишечника, изменение направления внутрибрюшного давления на матку, неблагоприятные положения тела. Смещенная матка может сохранить подвижность и, наоборот, может быть фиксирована спайками. Нередко наряду с ретродевиацией матки у больных имеются воспалительные изменения в придатках.

Лечебная физическая культура показана как при подвижных, так и при фиксированных девиациях матки, однако больший эффект применения этого метода можно ожидать при подвижной матке.

Средства лечебной физической культуры и их применение при смещении матки кзади должны способствовать переходу матки в нормальное положение, улучшению кровообращения в органах малого таза, увеличению подвижности матки, укреплению мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата матки, улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта, укреплению всего организма больной.

Специальные физические упражнения. Специальные упражнения при изменениях нормального положения матки направлены на их устранение. Характерным для этих упражнений является исходное положение тела, при котором матка в силу своей тяжести стремится занять нормальное положение. Применяя физические упражнения, необходимо помнить, что матка (нефиксированная) является органом относительно подвижным и при плохом тонусе связочного аппарата легко меняет свое положение.

Например, если больная, лежа на спине, выполняет упражнения, при которых напрягаются мышцы живота и повышается внутрибрюшное давление, то матка, смещенная кзади, еще больше отодвигается назад. Имеет значение и состояние окружающих матку органов. Например, наполненный мочевой пузырь оттесняет матку назад; также неблагоприятно ее положение при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке. Эти моменты создают условия для изменения внутрибрюшного давления на тело матки и тем самым являются факторами, способствующими образованию ее девиации.

В обосновании специальных упражнений и их исходных положений имеют значение еще и следующие соображения. При нормальном положении матки внутрибрюшное давление направлено главным образом на заднюю поверхность матки, прижимая ее переднюю поверхность к мочевому пузырю; при смещениях же матки кзади (ретроверсиях и ретрофлексиях) внутрибрюшное давление падает на переднюю поверхность матки, что способствует еще большему отодвиганию матки в крестцовую впадину. Вместе с тем кишечные петли, заполнившие пространство между маткой и мочевым пузырем, передают силу давления в область пузырно-маточной складки. В результате создаются условия для опущения передней стенки влагалища и мочевого пузыря. Поэтому необходимо, чтобы специальные физические упражнения и исходные положения при их выполнении способствовали перенесению равнодействующей силы внутрибрюшного давления с передней поверхности матки на заднюю. К таким исходным положениям при физических упражнениях относятся: коленно-кистевое, коленно-локтевое, подошвенно-кистевое, подошвенно-локтевое и лежа лицом вниз.

При выполнении физических упражнений в указанных выше исходных положениях давление на матку со стороны органов брюшной полости ослабевает вследствие перемещения кишечных петель к диафрагме, а высокое положение таза является благоприятным моментом для возвращения матки в силу собственной ее тяжести в нормальное положение. Приводим физические упражнения, выполняемые в перечисленных исходных положениях.

Основные упражнения в коленно-кистевом положении

Упражнение 1. Попеременное вытягивание ног назад, вверх.
Упражнение 2. То же с одновременным сгибанием головы назад.
Упражнение 3. Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище к полу.
Упражнение 4. Поднимание правой руки вперед вверх и левой ноги назад вверх.
Упражнение 5. Ползание одностороннее (одновременно выносится вперед правая рука и правая нога).
Упражнение 6. Ползание разностороннее (выносится вперед правая рука и левая нога).
Упражнение 7. Подтягивая правую ногу вперед, коснуться коленом левой кисти.
Упражнение 8. Выгнув спину вверх и опустив голову вниз, энергично прогнуть спину вниз и поднять голову вверх.
Упражнение 9. Сгибая правую руку в локтевом суставе, приблизиться грудью к полу, левую руку положить за спину. То же, сгибая левую руку.
Упражнение 10. Переставляя руки в стороны (движение приставного шага), повернуть туловище до положения руки на линии колен.
Упражнение 11. Сесть на голени (кисти остаются на месте), согнув руки в локтевых суставах, произвести движение туловищем вперед («подлезание») и затем, выпрямляя руки, вернуться в исходное положение.
Упражнение 12. Опираясь на носки и разгибая колени, перейти в подошвенно-локтевое положение и затем вернуться в исходное.
Упражнение 13. Опираясь на носки, перейти в подошвенно-кистевое положение и затем, энергично сгибая колени, принять коленно-кистевое положение.
Упражнение 14. Опираясь на носки и разгибая колени, перейти в подошвенно-кистевое положение, а затем в этом положении бег на месте.
Упражнение 15. Сгибая руки, перейти в коленно-локтевое и затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 16. Спина выгнута вверх. Прогнуть спину вниз, а ногу и голову поднять вверх.
Упражнение 17. Спина выгнута вверх. Прогибая спину вниз, перейти в коленно-локтевое положение.
Упражнение 18. То же, но одновременно вытягивая ногу назад вверх.
Упражнение 19. Сидя на голенях, руки вытянуты вперед с упором ладонями в пол. Переход в коленно-кистевое положение с одновременным вытягиванием ноги назад вверх. Упражнение 20. Переход в коленно-локтевое положение, прогнув спину и подняв голову.
Упражнение 21. Переход в коленно-локтевое положение с одновременным вытягиванием ноги назад вверх.
Упражнение 22. Правым коленом коснуться кисти левой руки, левым коленом коснуться правой кисти.

Читайте также:  Через сколько после прививки можно пить алкоголь

Основные упражнения в коленно-локтевом положении

Упражнение 1. Поочередное вытягивание ног назад вверх.
Упражнение 2. Поочередное вытягивание ног в стороны на носок.
Упражнение 3. Коснуться правым коленом локтя левой руки; левым коленом — локтя правой руки.
Упражнение 4. Поочередное сгибание ног к груди.
Упражнение 5. Коснуться правым локтем колена левой ноги; левым локтем — колена правой ноги.
Упражнение 6. Ползание одностороннее (вынося вперед одноименную руку и ногу).
Упражнение 7. Ползание разностороннее (вынося вперед правую руку и левую ногу).
Упражнение 8. Опираясь на носки и разгибая колени, перейти в подошвенно-локтевое положение.
Упражнение 9. То же, но предварительно приблизив колени как можно ближе к груди.
Упражнение 10. Переставляя поочередно руки в сторону (движение приставного шага), отводить туловище в сторону на 90°.
Упражнение 11. Опираясь на носки и предплечья, перейти в подошвенно-локтевое положение и затем в этом положении бег на месте.

Основные упражнения в положениях: подошвенно-кистевом, подошвенно-локтевом, стоя на коленях, лежа лицом вниз

Упражнение 1. Стоя в упоре на носках и кистях. Сгибая руки в локтевых суставах, перейти в подошвенно-локтевое положение.
Упражнение 2. Исходное положение то же. Прогибание туловища вниз.
Упражнение 3. Присев с опорой на кисти рук спереди. Переставляя поочередно руки вперед, перейти в упор лежа.
Упражнение 4. То же, но переставляя обе руки одновременно.
Упражнение 5. Стоя на коленях, руки вверх. Сгибание (энергично) туловища вниз на полусогнутые руки.
Упражнение 6. То же, но опускаясь на вытянутые вверх руки.
Упражнение 7. Лежа в упоре лицом вниз. Сгибая руки в локтевых суставах, приблизиться грудью к полу.
Упражнение 8. То же, но одновременно поднимая ногу вверх.
Упражнение 9. Лежа в упоре лицом вниз. Одна нога согнута к груди и поставлена на носок. Смена ног.
Упражнение 10. Лежа в упоре лицом вниз. Переставляя руки приставным движением (носки ног на месте), сделать круг или движение вправо и влево на 90—180°.
Упражнение 11. То же, но переставляя одновременно обе руки (толчкообразно).
Упражнение 12. Стоя в упоре на носках и кистях. Переставляя ступни, приблизить их к кистям.
Упражнение 13. Стоя в упоре на носках и предплечьях. Переставляя ноги вперед, стремиться приблизить ступни к кистям.
Упражнение 14. Лежа лицом вниз с опорой на предплечья. Разгибая руки, прогнуть туловище вверх со втягиванием заднего прохода.
Упражнение 15. Лежа лицом вниз. Поочередное поднимание прямых ног назад вверх со втягиванием заднего прохода.
Упражнение 16. То же. Поочередное отведение в стороны ног, согнутых в коленях.
Упражнение 17. Лежа лицом вниз. Поочередное приведение коленей к груди.
Упражнение 18. То же. Согнув одну ногу к груди, подвести к ней вторую, а затем поочередно вернуть их в исходное положение.
Упражнение 19. Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища. Поднять назад вверх руки, ноги и туловище со втягиванием заднего прохода.
Упражнение 20. Лежа лицом вниз с опорой на предплечья. Разгибая руки, подвести ноги поочередно к кистям в положение глубокого приседа, затем, разогнув колени, перейти в подошвенно-кистевое положение.
Упражнение 21. Лежа лицом вниз в упоре на предплечьях. Ползание пластунским способом, вытягивая правую руку вперед, согнуть левую ногу в колене и бедре. Затем, делая упор вытянутой рукой и согнутой ногой, приподнять туловище и передвинуться вперед; в это время вытянуть левую руку и согнуть правую ногу и т.д.

Помимо описанных упражнений, при лечении больных с изменением нормального положения матки можно применять специальные упражнения как со снарядами (гимнастические палки, булавы, мячи, медицинболы), так и на снарядах (гимнастическая стенка, скамья и т.д.).

Время чтения: мин.

Упражнения при загибе матки

Загиб матки кзади упражнения для исправления

Упражнения для загиба матки должны исключать вероятность возникновения сильных физических нагрузок. Наиболее распространенные упражнения от загиба матки кзади следующие:

  • Для начала можно сесть на пол, развести ног слегка в стороны. Для того чтобы простимулировать нужные мышцы следует дотягиваться поочередно до пальцев ног. Одним заходом считается действия к каждой ноге. Рекомендуемое количество заходов от 5 до 10. Подобная гимнастика при загибе матки кзади рассчитана на повышение эластичности связок.
  • Следующее упражнение несколько сложна в исполнении. Для этого нужно стать на колени на пол, после чего обхватить их руками и ползи вперед и назад. Подобная гимнастика для загиба матки рассчитана не только на повышение эластичности связок, но и усиления мышечной ткани, которая предназначена для поддержания внутренних органов.
  • Еще одно упражнение предусматривает принятие положения на четвереньках. Основано оно на дыхании. Во время вдоха рекомендуется напрячь мышцы и выгнуть спину вверх. При выдохе выпрямить спину, как это делают кошки, вставая с постели. Рекомендуемое количество повторений: 5-10.
  • Загиб матки кзади упражнения для исправления искривления также предусматривают принятие исходного положения, когда, стоя на четвереньках, нужно опираться на локти. Во время вдоха следует наклониться назад, чтобы таз оказался между стопами ног. На выходе снова следует выпрямиться так, как это делают кошки. Стоит учитывать, что на момент вдоха и выдоха не следует отрывать локти от пола.

  • Зарядка при загибе матки предусматривает поднятие левой ноги и руки, затем правой ноги и руки. Подобная зарядка оказывает благоприятное воздействие не только на мышцы, поддерживающие внутренние органы, но и суставы. Рекомендуемое число повторов около 10-ти раз.
  • Можно поднимать и выпрямлять ноги стоя на четвереньках. Подобное упражнение весьма часто включается в физиотерапию, так как позволяет правильно нагрузить мышцы брюшной полости.
  • Лежа на полу на животе можно развести ноги и ползать около минуты, опираясь исключительно на согнутые локти. Подобное упражнение хорошо тем, что позволяет нагрузить брюшную полость и косые мышцы живота.
  • Лежа на спине можно одновременно поднять руки и ноги, лицо, после чего держать так на протяжении 15 секунд. Сделать около 10 повторов. Подобного рода упражнение позволяет усилить мышцы брюшной полости.
  • Обычные наклоны к ногам, поставленным на ширине плеч, также позволяют оказывать нагрузку на брюшную полость. Кроме этого, подобное упражнение оказывает благоприятное воздействие на связки и суставы.
  • Можно походить на полусогнутых ногах в течение минуты. Выполнить подобное упражнение около 10 раз. Подобное положение принимается крайне редко в естественных условиях. Поэтому его выполнение позволяет нагрузить некоторые мышцы, которые обычное не задействованы. Подобное упражнение получило весьма широкое распространение, так как оказывает влияние на многие мышцы малого таза.
  • Ходьба скрещенным шагом также довольно часто рекомендуется для того, чтобы провести стимулирование мышц, отвечающих за поддержку внутренних органов. При ходьбе скрещенным шагом происходит напряжение мышц малого таза, так как ноги занимают необычное положение. Поэтому происходит своего рода тренировка.
  • Читайте также:  Матка низко и твердая

    Какие упражнения делать при загибе матки из приведенных выше? Все они довольно эффективны и оказывают должное воздействие на организм матери.

    Кроме этого, выполняют упражнения кегеля при загибе матки. Подобные упражнения получили довольно большое распространение, так как позволяют провести тренировку мышц, которые увеличивают качество половой жизни. Эти же упражнения можно использовать для усиления мышц брюшной полости. Однако они довольно сложны в исполнении. Существует целая книга, раскрывающая особенности упражнений кегеля.

    Рассматривая данный вопрос, следует учитывать, что на достижение требуемого результата может уйти довольно много времени. Именно поэтому женщина может выполнять их в качестве профилактики и для поддержания подтянутой формы, в случае постановления рассматриваемого диагноза приступить к их выполнению. Любые болевые ощущения, которые часто повторяются, могут указывать на возникновение серьезных проблем с здоровьем или внутренними органами.

    Обычное не требуется проводить лечение матки. Однако рассматриваемые выше упражнения не нанесут вреда даже при некоторых заболеваниях. Конечно, при возникновении трудностей с их выполнением лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Рассматривая упражнения, которые могут помочь при загибе матки отметим, что они могут вернуть ее положение, но только при условии длительного периода проведения занятий. При поиске процедур, которые позволяют забеременеть, не стоит рассматривать физиотерапию как эффективный метод. Часто можно встретить ситуацию, когда принятие правильной позы при интимной близости и прохождении цикла овуляции позволяют достигнуть требуемого результата. Существует довольно большое количество различных позиций, которые позволяют повысить проходимость канала. Однако, если матка не станет на свое место и будет согнутой на момент беременности, то могут возникнуть сложности с родами. Этот момент также следует учитывать.

    Йогу можно сравнить с физиотерапией, так как для принятия определенных поз приходится задействовать мышцы, на которые обычно не оказывается нагрузка. Некоторые позы могут оказывать воздействие на мышцы, связанные с фиксацией матки.

    Не всегда подобные упражнения приносят позу и к йоге следует относиться с осторожностью. Это связано с тем, что при загибе матки она может оказывать воздействие на другие внутренние органы, расположенные рядом. Слишком сильное воздействие может привести к серьезным последствиям. Кроме этого, не стоит забывать о том, что одной из основных причин развития подобной проблемы является развитие миом. Они представлены новообразованиями на стенках матки, которые увеличивают ее размер.

    Именно поэтому прежде чем решить заниматься йогой следует обратиться к специалисту. Если противопоказаний нет, то подобное хобби позволит постоянно поддерживать тонус и здоровье.

    Иногда пациенткам, у которых наблюдается аномальная локализация репродуктивных органов, помогает специально подобранный комплекс упражнений. Например, если наблюдается загиб матки кзади, стоит делать зарядку. Ее цель заключается в перенаправление давление абдоминальной полости на матку. Благодаря этому орган возвращается в анатомическое положение, а также предупреждается его опущение.

    Для выполнения упражнений нужно встать на четвереньки и опереться на колени и ладошки.

    Встать в исходную позу. Вдохнуть и на короткое время задержать дыхание. При задержке дыхания нужно отвести одно колено вперед как можно дальше. При выдохе повторить то же самое с другим коленом.

    После выдоха на недолго задержать дыхание и одновременно занять исходное положение.

    Повторить упражнение 4 раз.

    Занять первоначальную позицию. Выгнуть спину кверху и параллельно сделать вдох. Прогнуть спину, запрокинуть голову и выдохнуть.

    Сделать так 4 раза.

    Встать на четвереньки, вдохнуть. Не отрывая ладошки от пола подняться с колен и встать на ступни, после этого выдохнуть.

    Сделать упражнение 5 раз.

    Занять первоначальное положение. Вдохнуть и постараться дотянуться правым локтем правой коленной чашечки. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить все то же самое но с другим коленом и локтем. Упражнение выполнить 5 раз.

    Встать на четвереньки, упершись коленными и локтевыми суставами в пол. Вдохнуть и оторвать локти от поверхности, но продолжать стоять на коленях. Выдохнуть и повернуть туловище и дотронуться двумя кистями до ахиллового сухожилия правой ноги. Выпрямиться и опять вдохнуть. С очередным выдохом развернуть туловище в другую сторону и дотронуться пятки или щиколотки левой конечности.

    Проделать упражнение 5 раз, при этом нельзя возвращаться в исходную позицию.

    Вначале лечебной гимнастике советуют уделять 8—10 мин в сутки. Стоит начинать с самых легких упражнений, а после не торопясь доводить длительность тренировки до 20—30 мин, приступая к более сложным тренировкам. Чтобы закрепить результат, желательно 2—3 раза в сутки вставать на несколько минут на четвереньки. Приведенные упражнения желательно делать одновременно с гинекологическим массажем, такую услугу предлагают в специализированных медучреждениях.

    Adblock detector